🧠 Menopauza — prawda, którą warto znać

Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety, a nie choroba czy „koniec formy”.

To proces, w którym hormony (szczególnie estrogen i progesteron) przestają być produkowane regularnie, co wpływa na prawie każdy system w ciele. 

Dr Stacy Sims tłumaczy to jak „odwrotną pubertację” — podobnie jak hormony sterowały zmianami w młodości, tak ich brak teraz zmienia funkcje organizmu. 

👆Polecany podcast: Menopauza to nie wyrok – jak przejąć kontrolę nad zmianami w ciele.

🔎 Objawy – w ciele i poza nim

🚺 Typowe objawy menopauzy

• uderzenia gorąca i nocne poty

• zaburzenia snu

• zmęczenie i wahania nastroju

• przyrost tkanki tłuszczowej (szczególnie brzusznej)

• wolniejszy metabolizm

• spadek siły i wytrzymałości

• mgła umysłowa / trudności z koncentracją

📌 Objawy są wynikiem zmian hormonalnych i zmian sygnałów metabolicznych w całym ciele. 

🦴 Dodatkowe dolegliwości, o których często się nie mówi

Warto podkreślić, że menopauza wpływa także na tkanki miękkie i stawy — co niektórzy mogą odczuwać jako:

• ból i sztywność w stawach

• problemy z więzadłami

• dolegliwości w okolicy barku (np. bark zamrożony)

• ból ścięgna podeszwowego (fasciitis)

To nie tylko „przeciążenia” — estrogen pomaga utrzymać elastyczność i nawodnienie powięzi, ścięgien i więzadeł, więc jego spadek sprzyja sztywności i dyskomfortowi.Tutaj bazowałem na wiedzy fizjologicznej o estrogenie i tkankach łącznych (np. jego roli w kolagenie i regeneracji) — która wynika z ogólnych badań medycznych. 

🧬 Dlaczego to się dzieje?

Co stoi za objawami?

Hormony takie jak estrogen są kluczowymi sygnałami biologicznymi:

• regulują metabolizm glukozy i insulinowrażliwość,

• wspierają regenerację mięśni,

• działają ochronnie na kości i tkanki łącznej,

• modulują termoregulację (dlatego uderzenia gorąca). 

Kiedy ich poziom spada:

✔ układ nerwowy i mięśniowy „traci przewodnictwo”,

✔ metabolizm zwalnia,

✔ wysiłki nie dają takich samych efektów jak wcześniej. 

💪 Trening – kluczowe narzędzie adaptacji

Dr Sims podkreśla, że to najważniejszy „lek bez recepty”, który:

• uwalnia sygnały z układu nerwowego do mięśni,

• wzmacnia siłę i koordynację,

• oddziałuje na metabolizm i skład ciała. 

🏋️‍♀️ Co konkretnie działa?

🔹 Trening siłowy (opór / ciężar)

• kilka powtórzeń z większym obciążeniem daje lepsze efekty niż godziny cardio.

• poprawia komunikację nerwowo-mięśniową.

• przeciwdziała utracie masy mięśniowej i kości. 

🔹 Intensywne sprinty / krótkie przerwy zamiast długich sesji cardioDr Sims zwraca uwagę, że długie sesje cardio, szczególnie na pusty żołądek, mogą nie działać optymalnie i nawet podnosić kortyzol, co nie jest korzystne w menopauzie. 

👉 Nie musisz godzinami trenować — wystarczy krótszy, mądrze zaplanowany wysiłek niż godzina „bijącego serca”. 

🍽️ Odżywianie, które wspiera organizm

Podcast podkreśla, że dieta to nie tylko kalorie, ale rodzaj i timing posiłków.

Najważniejsze zasady:

• Nie trenuj na czczo — wstawanie i od razu cardio bez paliwa hamuje regenerację i adaptację. 

• Białko w każdym posiłku — wspiera odbudowę mięśni, których estrogen bronił wcześniej.

• Węglowodany spożywane wokół treningów — pomagają wydajności i regeneracji.

• Tłuszcze zdrowe i mikroelementy (np. omega-3, witamina D) — pomocne m.in. dla układu nerwowego i kości. 

🧘 Sen, temperatura i stres

Wielu słuchaczy podcastu zgłaszało typowe problemy ze snem i uderzenia gorąca. Dr Sims mówiła, że można budować nawyki, które pomagają je łagodzić, m.in.:

• schładzanie ciała przed snem,

• techniki relaksacyjne,

• świadome planowanie posiłków i suplementów. 

🔗 ŹRÓDŁA ARTYKUŁU/ SOURCES

Podcast / główne źródło:

• YouTube – The Ultimate Guide to Menopause https://www.youtube.com/watch?v=x8TAAzTQHmE

Strona odcinka (Mel Robbins Podcast – Dr Stacy Sims):2. https://www.melrobbins.com/episode/episode-361/

Dodatkowe źródła naukowe i eksperckie (uzupełnienie merytoryczne):

• ZOE – Stay Strong Through Menopause (Dr Stacy Sims)https://zoe.com/learn/podcast-stay-strong-through-menopause

• Rola estrogenu w tkankach łącznych, kolagenie i zdrowiu stawów – przegląd badań (artykuł popularnonaukowy):https://zwierciadlo.pl/zdrowie/535814,1,menopauzalna-oponka--psuje-figure-szkodzi-zdrowiu-jak-sie-jej-pozbyc.read

• Dr Stacy Sims – edukacja treningowa kobiet (kanały i publikacje): https://www.drstacysims.com/

• PubMed – estrogen, kolagen, ścięgna i więzadła (hasła badawcze, jeśli chcesz dodać naukowe referencje):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=estrogen+tendon+ligament+collagen

• PubMed – plantar fasciitis i zmiany hormonalne:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=plantar+fasciitis+hormones

• PubMed – frozen shoulder (adhesive capsulitis) u kobiet 40–60 r.ż.:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=frozen+shoulder+menopause

Subskrybuj nasz newsletter aby być na bieżąco!

INFO

FIRMA

Strona zrobiona w WebWave.

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.