🧠 Menopauza — prawda, którą warto znać

Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety, a nie choroba czy „koniec formy”.

To proces, w którym hormony (szczególnie estrogen i progesteron) przestają być produkowane regularnie, co wpływa na prawie każdy system w ciele. 

Dr Stacy Sims tłumaczy to jak „odwrotną pubertację” — podobnie jak hormony sterowały zmianami w młodości, tak ich brak teraz zmienia funkcje organizmu. 

👆Polecany podcast:Menopauza to nie wyrok – jak przejąć kontrolę nad zmianami w ciele.

🔎 Objawy – w ciele i poza nim

🚺 Typowe objawy menopauzy

• uderzenia gorąca i nocne poty

• zaburzenia snu

• zmęczenie i wahania nastroju

• przyrost tkanki tłuszczowej (szczególnie brzusznej)

• wolniejszy metabolizm

• spadek siły i wytrzymałości

• mgła umysłowa / trudności z koncentracją

📌 Objawy są wynikiem zmian hormonalnych i zmian sygnałów metabolicznych w całym ciele. 

🦴 Dodatkowe dolegliwości, o których często się nie mówi

Warto podkreślić, że menopauza wpływa także na tkanki miękkie i stawy — co niektórzy mogą odczuwać jako:

• ból i sztywność w stawach

• problemy z więzadłami

• dolegliwości w okolicy barku (np. bark zamrożony)

• ból ścięgna podeszwowego (fasciitis)

To nie tylko „przeciążenia” — estrogen pomaga utrzymać elastyczność i nawodnienie powięzi, ścięgien i więzadeł, więc jego spadek sprzyja sztywności i dyskomfortowi.Tutaj bazowałem na wiedzy fizjologicznej o estrogenie i tkankach łącznych (np. jego roli w kolagenie i regeneracji) — która wynika z ogólnych badań medycznych. 

🧬 Dlaczego to się dzieje?

Co stoi za objawami?

Hormony takie jak estrogen są kluczowymi sygnałami biologicznymi:

• regulują metabolizm glukozy i insulinowrażliwość,

• wspierają regenerację mięśni,

• działają ochronnie na kości i tkanki łącznej,

• modulują termoregulację (dlatego uderzenia gorąca). 

Kiedy ich poziom spada:

✔ układ nerwowy i mięśniowy „traci przewodnictwo”,

✔ metabolizm zwalnia,

✔ wysiłki nie dają takich samych efektów jak wcześniej. 

💪 Trening – kluczowe narzędzie adaptacji

Dr Sims podkreśla, że to najważniejszy „lek bez recepty”, który:

• uwalnia sygnały z układu nerwowego do mięśni,

• wzmacnia siłę i koordynację,

• oddziałuje na metabolizm i skład ciała. 

🏋️‍♀️ Co konkretnie działa?

🔹 Trening siłowy (opór / ciężar)

• kilka powtórzeń z większym obciążeniem daje lepsze efekty niż godziny cardio.

• poprawia komunikację nerwowo-mięśniową.

• przeciwdziała utracie masy mięśniowej i kości. 

🔹 Intensywne sprinty / krótkie przerwy zamiast długich sesji cardioDr Sims zwraca uwagę, że długie sesje cardio, szczególnie na pusty żołądek, mogą nie działać optymalnie i nawet podnosić kortyzol, co nie jest korzystne w menopauzie. 

👉 Nie musisz godzinami trenować — wystarczy krótszy, mądrze zaplanowany wysiłek niż godzina „bijącego serca”. 

🍽️ Odżywianie, które wspiera organizm

Podcast podkreśla, że dieta to nie tylko kalorie, ale rodzaj i timing posiłków.

Najważniejsze zasady:

• Nie trenuj na czczo — wstawanie i od razu cardio bez paliwa hamuje regenerację i adaptację. 

• Białko w każdym posiłku — wspiera odbudowę mięśni, których estrogen bronił wcześniej.

• Węglowodany spożywane wokół treningów — pomagają wydajności i regeneracji.

• Tłuszcze zdrowe i mikroelementy (np. omega-3, witamina D) — pomocne m.in. dla układu nerwowego i kości. 

🧘 Sen, temperatura i stres

Wielu słuchaczy podcastu zgłaszało typowe problemy ze snem i uderzenia gorąca. Dr Sims mówiła, że można budować nawyki, które pomagają je łagodzić, m.in.:

• schładzanie ciała przed snem,

• techniki relaksacyjne,

• świadome planowanie posiłków i suplementów. 

🎧 Koniecznie obejrzyj ten podcast. Przejmij kontrolę. Menopauza to nie wyrok – to naturalny proces życiowy

🔗 ŹRÓDŁA ARTYKUŁU/ SOURCES

Podcast / główne źródło:

• YouTube – The Ultimate Guide to Menopause https://www.youtube.com/watch?v=x8TAAzTQHmE

Strona odcinka (Mel Robbins Podcast – Dr Stacy Sims):2. https://www.melrobbins.com/episode/episode-361/

Dodatkowe źródła naukowe i eksperckie (uzupełnienie merytoryczne):

• ZOE – Stay Strong Through Menopause (Dr Stacy Sims)https://zoe.com/learn/podcast-stay-strong-through-menopause

• Rola estrogenu w tkankach łącznych, kolagenie i zdrowiu stawów – przegląd badań (artykuł popularnonaukowy):https://zwierciadlo.pl/zdrowie/535814,1,menopauzalna-oponka--psuje-figure-szkodzi-zdrowiu-jak-sie-jej-pozbyc.read

• Dr Stacy Sims – edukacja treningowa kobiet (kanały i publikacje):https://www.drstacysims.com/

• PubMed – estrogen, kolagen, ścięgna i więzadła (hasła badawcze, jeśli chcesz dodać naukowe referencje):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=estrogen+tendon+ligament+collagen

• PubMed – plantar fasciitis i zmiany hormonalne:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=plantar+fasciitis+hormones

• PubMed – frozen shoulder (adhesive capsulitis) u kobiet 40–60 r.ż.:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=frozen+shoulder+menopause

#1. You will introduce healthy habits into your life.

Babki W Dechę will help you discover the joy of physical activity and mindful eating, creating a solid foundation for your health.

#2. You will discover the optimal way to achieve your goal.

Together we will establish a plan that perfectly meets your needs and goals, thanks to our individual training sessions and nutritional consultations.

You will receive useful tips and dietary plans that will support your goals, teaching you how to harness the benefits of nature and make informed decisions.

#3. You will receive dietary tips that will speed up achieving your goal.

Subscribe to our newsletter to stay updated!

INFO

FIRM

Page made in WebWave.

Website created in the builderWebWave.